Aborder son premier grand col

[Hristo]

Aloha,

j'ai planifié cet été à côté de chez moi un parcours qui va me permettre de m'attaquer à mes premiers grands cols : l'Aubisque et le Soulor. Je compte le faire le 15/08 ou le 18/08.

Voici une brève description du trajet de 125 km :
- Pau / Louvie-Juzon 33 km (Bosdarros, Les Pindats, Sainte Colome) - faux plat et quelques côtes
- Louvie-Juzon / Arbeost 47 km (Laruns, col d'Aubisque, cirque du Litor, col du Soulor) - col pentu et long
- Arbeost / Pau 45 km (Ferrières, Pardies-Pietat, Narcastet) - faux plat descendant et plat

Départ prévu de Pau à 5h30 pour attaquer l'Aubisque au maximum vers 8h00. Retour estimé entre 15h et 17h à Pau. Repas prévu en haut du Soulor.

N'ayant aucune base sur un col je préfère compter large.

Je connais bien le trajet de Laruns à l'Aubisque pour l'avoir fait en course à pied. Les autres portions je les connais aussi pour en avoir fait certaines parties à vélo.

Quels conseils pouvez-vous me donner pour aborder ce premier grand col mythique ?

[Sapaudia]

attaquer les 1eres rampes tranquillement
tu dois pouvoir respirer sans soucis
les 1eres rampes st parfois les + dures, ne pas paniquer
trouver son rytme aerobie comme disait jaja

le + tranquille possible, tu auras tjrs le temps d'aller plus vite
bons braquets
les jambes doivent tourner a 55 t / mn au mini

http://cbandiera.free.fr/abaque.php

a boire et des calories
2 bidons eau+thé sucré + ql friandises
car en montée la dépense est d e70-80 Kcal / km
attention a la descente, kway casque gants chasuble
verifier son velo freins pneus neufs attention serrages rapides roue avant (effet virenque)
appar photo pour la clic clac du sommet
prudence en descente, donc pas trop dal col au sommet !

bonne rte
gare a l'effet accro
claude

[Hristo]

Merci pour ta réponse.

J'ai déjà de bonnes notions de gestion de l'effort en dénivelé avec l'alpinisme t la course à pied. Cela ne m'inquiète pas mais tes retours sont précieux.

C'est quoi cet effet Virenque et cette question de serrage de roue avant ?

Quant à l'alcool au sommet, c'est même pas envisageable ! Je garde cette option pour le soir au retour.

[Sapaudia]

si tu a lhabitude des bambees en montagne a pied
ca va te paraitre facile
juste faire gaffe de ne pas tirer trop gros

http://cbandiera.free.fr/abaque.php

--
richard a fait une coursette apres sa fin de pro
la roue avant n'avait semble t il pas été serrée
1ere bosse elel a volé et lui sacrement amoché
--
certaines version donnent bris de la potence
d'autre serrage roue
peu importe mais il a fait un sacré vol
on y pense jamais a cet axe a vérifier

j oubliais patins de freins en etat bien sur
partir lentement donc quite a faire le dernier km plus vite
laissant une bonne impression
cb

[Hristo]

Autre question idiote avant ce col. Je suis équipé en campagnolo centaur avec un compact 48/36 et une cassette 11/34.

Pour info dans les coteaux autour de chez moi je traine la remorque avec la gosse en 36/34 dans les plus grands pourcentages. Ce qui m'inquiète c'est plus la longueur de l'effort et ne pas avoir de petit plateau.

C'est utopique de s'engager dans de grands cols avec un pédalier compact ?

[Sapaudia]

je ne me souviens pls de ton age
mais 36*34 ou même 36*24 ca passe bien partout non chargé il s'entend
l aubisque je la grimpa en 32*26 je crois avec armes et bagages a 52 ans
http://cbandiera.free.fr/tdfcyclo/tdf12.php

le calcul est assez simple
partons d'une vitesse de 8 km/h (assez lent)
sachant que les jambes tournent a 60 t / mn
qu un tour de roue développe 2.10 m
le braquet sera de ??
36 X zzz
a toi de trouver zz
avec excel c est assez facile

cb

[Hristo]

je ne me souviens pls de ton age
mais 36*34 ou même 36*24 ca passe bien partout non chargé il s'entend
l aubisque je la grimpa en 32*26 je crois avec armes et bagages a 52 ans

J'ai 36 ans. Suis je jeune, suis je vieux ? Mais je mets de la crème anti-rides toutes les heures.

Merci en tous cas pour tes précieux conseils.

[cl19]

moi il me faut du 26 x 34 ou même mieux du 22 x 34.....

[Sapaudia]

sur un vtt vtc c'est normal
jai ca aussi
je monte moins vite mais beaucoup moins fatigué et relax
6-7 km h au lieu de 10 km h avec fanny et son 32*23

cb

[cl19]

sur un vtt vtc c'est normal
jai ca aussi
je monte moins vite mais beaucoup moins fatigué et relax
6-7 km h au lieu de 10 km h avec fanny et son 32*23

cb

Merci Claudio ça me réconforte , car mes moyennes sont environ 6 / 7 km/h dans les montées.
Je croyais être ridicule , mais en fait je m'en fiche le principal c'est le plaisir et d'y arriver

[CYCLOHC]

Ne pas hésiter, sur les périples enchainant des grands cols, à tabler sur du 6-7 de moyenne, cela permet de ne pas stresser en fin de parcours.
Ne pas du tout se baser sur les chiffres donnés par quelques fanfarons qui ne donnent toujours que les chronos de leurs meilleurs jours (il m'est arrivé de franchir la Bonette en 2 heures, mais aussi en ....4 heures !!...et, au Tour, ils passent dans l'heure....)
Lorsque "rien ne va plus" : rouler en se donnant l'impression d'attendre quelqu'un...ça aide !
Alterner queqlues épisodes en "danseuse" : cela soulage les lombaires, détend les muscles (un petit peu !) ou permet une relance pour se la jouer Pantani...
Boire de l'eau en abondance : aller voir sur le site de Gatorade leur "Calculateur d'Hydratation", c'est bien foutu et l'on peut vraiment avoir un ordre d'idée sur la consommation minimale en fonction de l'effort prévu, la température ambiante et les poids et taille de la bête.....

Comme le dit si bien notre Ami Charles, Alias ALBINA : "On a toujours besoin de plus petit que l'on a".....

[Sapaudia]

deja le ridicule ne tue pas
et on est pas ridicule même si on grimpe tranquillement
le ridicule est celui qui veut imiter les coureurs et grimpe trop vite
apres avoir été esclave du chrono durant des zannees
a présent je ,m'en fou
chacun grimpe a son allure physiologik

---
la moyenne du periple budapest geneve : ... 14,5 km h ... c'est du moins ce que me dit le cateye
3 fois plus vite que les marcheurs de compostelle
50 % moins vite que les couraillons
mais zont ils vus les oies sauvages, les biches et plein d'autres choses dans la pampa hongroise ?
cb

[Bababobo]

Les biches, surtout, Claudio...
Mais toi tu les as vues ET photographiées