[2013] Ce matin ou hier; j'ai roulé et...

[jp37]

Prêt dans trois mois pour le marathon
ça me semble court
mais c'est bien de te mettre à la course à pied, je m'y suis mis il y a un peu plus d'un an et je ne peux plus m'en passer.
Si tu veux un conseil commence par des séances courtes et fractionnées, du genre tu cours 5mn, puis tu marches 2mn, tu recommences ça 4 ou 5 fois. Si tu veux je peux te passer un programme pour débuter dans cette discipline.

[Sapaudia]

merci
oui j'y vais molo molo
si tu a un programme cela main Thérèse raquin
(claudio arrête la tisane !)

cb

[jp37]

Tu pourras trouver sur cette page un plan pour courir 30mn sans s'arrêter au bout de 6 semaines à raison de deux séances par semaine, c'est comme cela que j'ai commencé, maintenant je cours régulièrement 10km en moins d'une heure et ma distance maxi est de 18km il y a de cela une semaine.

[CYCLOHC]

.

[Sapaudia]

Danke
je vais suivre vos conseils
pour le breuvage ; j'ai né pi.. comme y disent en Italie
cb

[Bababobo]

Y a mieux, on fait " La Grolla " avec dans le Val d'Aosta; pour prendre une cuite avec ca faut avoir vraiment envie..

Latte-di-Suocera.jpg (80.64 Kio) Vu 12942 fois

[Sapaudia]

en effet
j'connaissais pas
P.. j'crois qu'en 2014 j'vais mettre ca ds les bidons
cb

[Bababobo]

C'est du lait de belle mere; t'en mets un peu dans le cafe du matin...p***** que c'est bon ....

[Sapaudia]

en effet !
----
sta matin 10 km par -4 °c
pour fimer le depart du téléthon et ramener du pain

Brrrr j'ai plus la bitude
cest dur de devenir vieux
et comme dirait la mama
c'est rien d’être grand père ; le pire c'est de coucher avec la grand mère ..'
claudio sortez .. chez le censeur ..

http://cbandiera.free.fr/telethon/repor ... /index.php



au passage a droite cest la piste cyclable cyclable
qui sert de tas de neige !!!!



cb

[pantani]

Ben dite, on se dope dur à ce que je vois (rires).

Pour ce qui est du degré , voir Spirytus (alcool Polonais) 95% (la vache çà déménage).

çà se boit comme du petit lait, mais après outtttttttttttttttttt.

Bonne cuite lolllll

[Sapaudia]

vite fait sta matin
tres tres vite fait
en 10 mn chrono car je part à Guelf

La video du téléthon en favergie sta matin 7-12-2013
par claudio

YOUTUBE_ADMIN

YOUTUBE_ADMIN

et stanto couru 15 mn en 3 ou 4 fois
car un peu nase
et qlq mvts de gym : le métier vous dis-je le métier

[Sapaudia]

sta matin
17 mn de course a pied en 4 fois
http://cbandiera.free.fr/velosort/balades.php
Môôtivé

cb

[jp37]

Bravo Claude, la motivation ça paye

Hier matin randonnée autour du bassin d'Arcachon pour le Téléthon avec le club des écureuils de Marcheprime.

La traversée d'Andernos-les-Bains.

IMG_3183.jpg (165.76 Kio) Vu 12907 fois

L'embarcadère du Cap-Ferret.

IMG_3188.jpg (113.41 Kio) Vu 12907 fois

Nos porte-vélos aquatiques.

IMG_3199.jpg (74.92 Kio) Vu 12907 fois

Arcachon nous voici, ils nous reste à retrouver nos vélos, le mien est déjà débarqué et m'attend sagement en haut du port.

IMG_3206.jpg (130.77 Kio) Vu 12907 fois

Le repas du midi dans une très bonne ambiance, comme le reste de la journée d'ailleurs.

IMG_3211.jpg (139.58 Kio) Vu 12907 fois

Attention, la position dans ce genre de prototype peu conduire à la somnolence!!!

IMG_3216.jpg (161.16 Kio) Vu 12907 fois

A Biganos, la municipalité a organisé pour nous un ravitaillement, croissants, pains au chocolat, fruits secs, café, chocolat chaud nous attendent pour nous permettre de finir en pleine forme cette randonnée, merci!!

IMG_3217.jpg (145.22 Kio) Vu 12907 fois

C'en est bientôt fini! Plus que 4 ou 5 kilomètres à parcourir.

IMG_3218.jpg (146.82 Kio) Vu 12907 fois

Je tiens à remercier la section cyclo des Ecureuils pour son organisation et son accueil, ainsi que le club moto qui a assuré la sécurité du circuit, nous permettant de traverser les carrefours et ronds-points sans devoir nous arrêter.

Nul doute que je retenterais l'aventure l'an prochain.

87km, un peu plus de 19 de moyenne, bref une sortie tranquille et agréable malgré les températures très basses le matin, -2° sur les 15 premiers kilomètres.

[Hristo]

merci
oui j'y vais molo molo
si tu a un programme cela main Thérèse raquin
(claudio arrête la tisane !)

cb

Aloha,

le secret pour la course à pied c'est comme la méthode Altigraph : s'économiser. Tout est une question de rythme. En général je cours trois à quatre fois par semaine. Je ne me mets jamais dans le rouge, je suis un contemplatif. Longtemps, loin et avec aisance...

[pantani]

Ouaouhhhhhhhhhhh,

Superbe sortie çà JP, j'aimerais bien avoir une sortie pareille dans le Gard voir Hérault, passage à la Grande Motte, Grau du Roi, Aigues Mortes, çà serait le top.

Bravo pour le Téléthon également.

Il faut soutenir toute ces aides à la recherche, je participe également et suis aussi donateur pour Mécénat Chirurgie Cardiaque.

Bravo encore

Serge