Bonsoir,
J'ai à peu près le même âge et les mêmes symptômes. Ce qui marche chez moi, c'est la natation (dos, brasse et crawl) pour se muscler la colonne et du jogging pour la forme générale et surtout se donner l'occasion de faire des assouplissements.
Mais c'est vrai que cela prend beaucoup de ...