Bonjour Philou,
Les performances sportives dépendent de toute une chaîne de facteur.
Je ne pense pas qu'il faille attacher autant d'importance à la Fc max cardiaque.
La pratique régulière du sport permet de limiter sa baisse avec l'âge, c'est tout ce que l'on peut faire.
Sa seule utilité, c'est de permettre de déterminer les différentes allures d’entraînement.
Pour nos ages, on conseille souvent d'être très prudent, et surtout, on souligne le fait que ce n'est pas très utile.
Exemple : Un conseil donné à un coureur :
https://jogging-international.net/entra ... isonnable/
Pour le trail longue distance et le cyclotourisme, que je pratique, plus des 3/4 des entraînements se font en endurance fondamentale vers 70% de Fcmax.
C'est dans cette zone que le volume du cœur augmente, améliorant le débit sanguin, l'oxygénation et la vascularisation permettant d'utiliser notre faible potentiel à un pourcentage élevé.
Bref, ne pas se tester trop souvent, résistance dure avec parcimonie et surtout, courir et rouler en se faisant plaisir, sans souffrir.
Quand je termine un trail, le premier est déjà chez lui et il est déjà douché
Il faut l'accepter.