Mal de dos après longues sorties

[Molito]

Salut !

Depuis environ 2 ans, je faisais régulièrement des sorties de 100-150km le weekend, mais j'avais développé un vrai problème : des douleurs lombaires terribles qui duraient 2-3 jours après chaque sortie longue.

Au début, je pensais que c'était ma position sur le vélo. J'ai fait régler mon vélo chez un bon vélociste, changé la selle, ajusté la hauteur... Bref, tout ce qu'il fallait. Ça a aidé un peu, mais le problème persistait.

Puis un jour, en discutant avec ma kiné (oui, j'ai fini par consulter !), elle m'a fait remarquer quelque chose d'évident : "Comment tu dors après tes sorties ?" Mon matelas avait plus de 12 ans et était complètement affaissé. Elle m'a expliqué que la récupération se fait surtout la nuit, et qu'un mauvais couchage peut aggraver les tensions accumulées pendant l'effort.

Plutôt que de changer tout le matelas (budget serré...), elle m'a conseillé d'essayer un surmatelas mémoire de forme spécialement conçu pour les maux de dos. J'avoue que j'étais sceptique au début, mais bon, à 80€ contre 800€ pour un matelas neuf, ça valait le coup d'essayer.

Résultat : après 3 semaines d'utilisation, mes douleurs post-sortie ont diminué ! Mon dos se repose vraiment la nuit maintenant, et je me réveille sans courbatures. J'ai même pu reprendre les sorties de 200km que j'avais abandonnées.

Quelqu'un d'autre a déjà eu ce genre d'expérience ? Je voulais partager mon xp, je sais que certains collègues ont aussi ce genre de soucis.

[Ray_Mee]

C'est pourquoi j'admire tellement les cyclistes qui font du cyclo camping ...

[JessicaB]

Au mois d'avril j'ai changé mon matelas pour un super matelas à presque 600 brouzoufs pour un modèle 80x200, mais depuis je dors un peu mieux (je dors mal depuis 45 ans) et surtout plus jamais de douleurs (ou presque)

[AngstromCyclo]

C'est pourquoi j'admire tellement les cyclistes qui font du cyclo camping ...

Nous faisons du cyclo-camping et malgré mes 60 ans et quelques, je dors bien en camping. J'ai acheté un matelas que je trouvais cher quand je l'ai acheté (65€ ) car ma femme me disait qu'elle allait arrêter le camping. Ca fait une dizaine d'années et on continue car on dort très bien dessus. On n'a évidemment jamais regretté les 130 Euros dépensés.

[cyclodocus]

mauvais diagnostic AUSSI au départ :
mal au bas du dos, ce n'est pas la selle, mais le guidon
et inversement, mal en haut du dos, ce n'est pas le guidon, mais la selle

[Manouche]

mauvais diagnostic AUSSI au départ :
mal au bas du dos, ce n'est pas la selle, mais le guidon
et inversement, mal en haut du dos, ce n'est pas le guidon, mais la selle

Je plussoie : le diagnostic est difficile à faire, mais sans être tout à fait d'accord avec les solutions : changer de guidon peut-il améliorer les douleurs au bas du dos, changer la selle, améliorer les douleurs en haut du dos ? ou changer la potence ? Et les cervicales ?
C'est pourquoi il faudrait faire une vraie étude posturale. Mais ce n'est pas si facile à trouver. Je cherche vers Perpignan.
Je ne dors pas plus mal en bivouac sur un matelas auto-gonflant que sur mon bon matelas assez récent. Mais le témoignage de Molito est intéressant.
Manouche

[CYCLOHC]

mauvais diagnostic AUSSI au départ :
mal au bas du dos, ce n'est pas la selle, mais le guidon
et inversement, mal en haut du dos, ce n'est pas le guidon, mais la selle

Voilà une raccourci pas faux....mais pas vrai non plus!!!
- 150 à 200 kms en compétition ou en Cyclosportive cela veut dire 5 à 8 heures de biclou le nez dans le guidon (je ne parle pas des pros). Donc recherche aérodynamique et bonne préparation en pratique régulière. C'est le cou qui va se manifester le premier.
- en randonnée ou promenade cela pourra doubler le délai si il y a du dénivelé. Donc, le buste va se redresser et les tensions vont se manifester plus bas.
Dans les deux cas, à l'arrivée, il ne doit pas y avoir de douleur aiguë sur le rachis, sinon c'est qu'il y a mauvaise position ou mauvaise préparation.
Si les douleurs surviennent le lendemain, c'est une mauvaise récupération donc literie inadaptée, ou mauvaise hydratation pendant la sortie, ou conséquence d'une pratique trop irrégulière ou inadaptée.
Une ultradistance bien gérée donnera des courbatures généralisées qui s'estomperont dans les 3 à 5 jours. Je me permets de dire cela par pratique personnelle (Ironman, Flèches Velocio, Cyclosportives ou gros défis....avec résultats modestes, je précise quandmême!)) et intervention professionnelle (ayant été kiné du sport puis ostéo...avec, j'espère, de bons résultats ).

Quant à l'extrême, comme toujours, c'est....con et inutile : brûler la chandelle par les deux bouts n'a jamais été payant, le corps présentera l'addition un jour. Et puis, celui qui a autant d'énergie qu'il aille travailler et jouer un rôle positif dans la société ! ...sinon il coûtera cher un jour.

[Molito]

Top, merci de vos réponses ! j'ai trouvé le meilleur matelas pour le dos.

[Philou62]

Je suis devenu un adepte de ces tapis d'accupression. À la moindre douleur, voire sensation d'inconfort, je m'allonge dessus ou glisse le boudin sous la nuque. La douleur, les douleurs disparaissent pratiquement instantanément. Bien plus efficace pour moi que la prise d'antidouleurs.