Lama

[Lama]

Bonjour tout le monde, je vous lis depuis un bon bout de temps sans avoir jamais fait le pas. Aujourd'hui, je me lance!

Voici d'abord une courte présentation:
Je suis un jeune liégeois (Belge, 23 ans) qui a fait assez bien de sport jeune mais avait tout arrêté pour ses études. J'ai décidé de me mettre au vélo il y a peu et j'ai donc récupéré du matériel de base (vélo de route Olmo, retapé, achat de tenues, matériel cardio, etc.). J'ai encore des achats à faire pour être à l'aise (selle plus tendre, compteur, casque (eh oui, c'est mal mais quand on a pas beaucoup d'argent), rouleaux, etc.) mais bon, je peux désormais commencer à travailler.

Voici mes mesures actuelles:
- fréquence cardiaque au repos: oscille entre 65 et 80, souvent vers 70-75
- fréquence max supposée: +/- 195
- poids: 61 kg
- taille: 169 cm

J'ai effectué une première sortie hier. Courte, sans forcer. J'avais souhaité rester dans la tranche de pulsation 130-155.

Les résultats m'ont semblé faibles. En maintenant mon rythme dans cette tranche, je n'ai pu effectuer en 1h08'08" que 17,94 km, ce qui représente une vitesse moyenne de +/- 15 km/h. Est-ce normal? Il faut savoir que le terrain est plat (j'ai longé un cours d'eau).

Voici toutes les données récoltées lors de la sortie:
- durée: 1h08'08"
- distance parcourue: 17,94 km
- vitesse moyenne: +/- 15 km/h
- fréquence cardiaque moyenne: 143 ppm
- fréquence cardiaque maxi: 158 ppm
- temps passé au-dessus de 155 pulsations: 1'47"
- vent: faible
- soleil de soirée (19h30-20h30 +/-)
- dénivelé positif: 183 m
- temps passé sous 125 pulsations: 1'07"

Avez-vous des conseils, des remarques ou des réflexions pour me donner les clés d'une progression saine, continue et sûre?

Pensez-vous qu'en un an je peux atteindre un bon niveau lors de sorties de 100-125 km en groupe?

[le jardinier]

Salut et bienvenue,

si tu cherches à pratiquer "raisonnablement" le cyclotourisme, je ne vois pas ce que la cardio fréquencemètre t'apportera à 23 ans

Pensez-vous qu'en un an je peux atteindre un bon niveau lors de sorties de 100-125 km en groupe?

Sans aucun doute et même plus.

[Lama]

Merci

Je ne pense pas être le prochain Merckx à 23 ans, on est d'accord.

Mais le cardio me servira à me repérer dans ma progression et lors de mes sorties. Il me permettra également de mieux connaître mon corps. Et j'ai réellement l'ambition d'atteindre un bon niveau (tout en restant amateur bien entendu).

Je voudrais progresser mais de manière sérieuse, continue et sûre.

Voilà pourquoi un cardio.

[Servandoni]

Comme dans sport d'endurance il faut être patient.
Vu ton age la première année la progression sera rapide jusqu'à 25 km/h de moyenne avec un entrainement régulier.
Si tu as des projets cyclo-touristique allonge les distances au fur à mesure.
Si tu projetes de te transformer en cyclo-sportif rentre dans un club.

[Sapaudia]

en effet les moyennes ne sont pas terribles
mais c est normal si tu reprend le sport
en debut de saison surtout
mais ne te prends pa trop la tete
oublie un peu ces conneries de cardio et fie toi a tes sensations
le cardio peut servir en effet mais ne pas en etre esclave

tu reprend le velo 3 fois par semaine
sur le plat d abord tranquille , faire tourner les jambes en 42*16-17
sans ressentir d essouflement
20 km 30 km 20 km en semaime 1
puis 25 kk 35k 25 k and so on
il te faudra environ 3 mois pour retrouver un coup de pedale
ensuite tu integre lqlq bosses et progresse naturelement
et en 2010 on te voit sur les berg de belgique

ton pouls devrait descndre a 50 / mn
en roulant tu devrait te situer dans les 130 pls / mn sur le plat
note tes sorties et tes impressions mais oublie un peu la technique pure meme si elle est interessante
http://cbandiera.free.fr/balades.php

[Sapaudia]

avec un cardio les zones d endurance donc entrainement de base sont
50-60 %
donc dans ton cas
de 60 pls a 200pls

la zone se situe 130 -144 pls

lors de la reprise un moi (500 km) tranquille
ensuite on commence la phase deux
petites accelerations gentllles lords des sorties sur 100 m en haut des bosses
...

[pikachu]

je pensse que comme dit le glaude!il faut ecouter sont corp,les sensations,heu!!!certaines douleurs qui nous rapelle qu'il faut lever le pied,c'est clair lama ,23ans tu vas progresser,moi j'en est 50 et j'evolue encore,vas s'y tranquille et bonne route!!!!!

[Lama]

Merci pour vos conseils et encouragements, cela fait vraiment plaisir et entretien la motivation débordante que j'ai en ce moment.

Je retiens l'écoute de son corps, et ne pas se braquer sur le cardio. Au début, n'ayant que peu de points de repères, je continuerai à y jeter un oeil, tout en tachant de comprendre ce que j'ai ressenti au cours de la sortie. Cela me permettra de mieux comprendre par la suite je pense.

J'ai refait une sortie cet après-midi. En voici les stats:
- 29, 91 km parcourus
- 1h50'50"
- 16 km/h de moyenne
- fréquence moyenne: 140 ppm

Et les conditions: vent moyen mais de face au retour, temps nuageux, 21°C.

Je ne m'attendais pas à passer de 15 km/h à 20 la seconde sortie. Cela ne m'inquiète pas d'autant que la sortie a été plus longue. Par contre, avant hier pas ou peu de douleur dans les jambes, mais aujourd'hui retour plus difficile. Ça commençait à brûler. J'imagine que c'est normal, même s'il ne faut pas toujours souffrir pour avancer.

Pour le moment, l'objectif est uniquement le cyclotourisme. Mais j'aimerais éventuellement passer au cyclosportives par la suite (d'ici 2-3 ans peut-être?). Je repenserai alors à un club.

[Sapaudia]

tres bien
continue a rouler ainsi tranquillement sans forcer
140 pls cest bon, mais pas plus haut durant la phase une
ce qui compe c est la regularité
tourne bien les jambes
ne fait pas des sorties trop longues ca ne sert a rien du moins au niveau entrainement
3 fois par semaine est un bon rythme
si tu peux faire un autre sport c est bien
500 kms comme ca d abord
mais il faut que cela soit un plaisir , si c est une punition miuex vaut arreter
profite pour regarder autour de toi, le paysage, les rues les gens
le glaude

[pikachu]

n'oublie pas les etirements avant et apres,c'est tres important+le massage avant la sortie pour moi c'est de l'huile d'arnica avec une pointe de musclor chauffant pour aider les muscles a monter en temperature !!! bonne route
PIKACHU!!!