Entraînement

[TREVE]

je recommence tout juste le vélo. J'ai fait 2 séances de 2 h (35km) en moulinant. Mais quelqu'un pourrait il me donner des conseils sur la meilleure façon de reprendre la route ? (nombre de séances par semaine, quantité et qualité ?) Merci à tous les cyclos-cyclotes qui voudront bien me donner un conseil

[Patrick]

Tout dépend de ton age et de ce que tu veux faire...
Peux-tu donner quelques précisions?

Patrick.

[Sapaudia]

un : si vous avez du surpois, essayer de la perdre (500 g / semaine)

deux : y aller molo molo

trois fois,/ semaine au minimum
commencer par 30 km sur du plat en moulinat 42*15 oun 16 ou 17
en tournnat bien les jambes, sans forcer

30 km puis 35 ---> 50 km

qd 1000 km commencer a faire qlq bosses de 1 a 2 km, traquille, assis sans bourre
esuite les 200 derniers m d'une bosse assis un peu plus gros et plus vite


et ensuite attaque les cols tranquilles
se fier aux sensations, mais ne jamis trop forcer

le casque bien sur
boire par cette chaleur (1/2 litre, par heure)
claude
www.biclou.com