douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Problème de santé, rééducation, conseils pratiques, alimentation...
Règles du forum
Pas de publicité. Respect de la thématique. Courtoisie bienvenue.

Topic author
furet12330
Membre
Membre
Messages : 44
Inscription : lun. 18 mars 2019 19:31
Status : Hors-ligne

douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par furet12330 »

Bonjour,

J'ai fait l'acquisition d'une randonneuse Genesis Tour de fer 30 il y a quelques mois (viewtopic.php?f=18&t=6370&start=30) et après 1000kms de randonnées diverses et variées je n'arrive pas à faire passer quelques douleurs :

La première douleur la plus rapide à apparaître est celle des trapèzes, juste en dessous du cou, à gauche et à droit du cou. Après quelques heures de vélo mes trapèzes sont en feu. Ma compagne a pu observer ma position et elle ma dit que mes omoplates avaient tendance à ressortir vers l'arrière.
J'essaie d'imaginer comment modifier la position mais je n'arrive pas à savoir s'il faut que j'allonge la potence pour étendre les bras, s'il faut baisser la potence, la relever ... C'est là que j'ai besoin de vos conseils :)

La deuxième douleur, c'est mes genoux. Une grosse douleur apparaît dans les genoux après plusieurs heures de vélo le premier jour de la rando. Le genoux gauche est celui qui prend le plus cher. Le lendemain, à froid c'est l'horreur. la douleur s'estompent quand je commence à me chauffer aprés une petite heure de route mais elle revient en milieu/fin de journée. Bon il faut savoir que cette douleur apparaît aussi lors de randonnée à pied en montagne...

La troisième douleur, c'est les fesses. . J'ai une selle broosk B17 imperial. Je pensais qu’après plusieurs centaine de kms, la selle serait faite à mon fessier et je prenais mon mal en patience mais là, je commence à la perdre !! Surtout que sur mon ancien vélo j'avais une brooks b67 classic et je n'ai quasiment jamais eu mal aux fesses avec celle là. J'envisage de plus en plus à acquérir un autre type de selle. Que pensez-vous de la selle SMP Trk Medium ? Avez-vous d'autres modèles pour le trekking longue distance à conseiller ?

J'espère que vous allez pouvoir me conseiller pour améliorer ma position et tenter de faire disparaître ces douleurs.
D'avance merci
A bientôt
Fabien



Topic author
furet12330
Membre
Membre
Messages : 44
Inscription : lun. 18 mars 2019 19:31
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par furet12330 »

pour apporter une petit précision voici ma potence et hauteur de selle :

Image


Avatar de l’utilisateur

Singerse
Membre
Membre
Messages : 77
Inscription : lun. 31 déc. 2018 19:25
Localisation : Béziers nord
Âge : 61
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par Singerse »

Bonjour,
Pour les douleurs, c'est très compliqué de te répondre et de te donner des conseils sans voir ta position sur le vélo. La seule chose qui m'intrigue c'est ta potence !!! Elle est très relevée mais, ça n'est pas le plus "grave" :) , par contre elle parait très courte en longueur, car, justement, très relevée. Si ton cadre est à ta taille, cela peut poser problème car tu te retrouverais " trop court " à cause de cette potence très (trop) relevée. Je ne sais pas si je suis bien clair ? Sur un cadre à la bonne taille, une bonne longueur théorique de potence se situe entre 80 et 100 mm, plus si cadre de grande taille ( 110 à 130 mm ). Combien mesures-tu et quelle est la taille de ton cadre ? Pour la selle, je roule avec des Brooks et pas de problème, après rodage qui peut durer 2 à 3000 km, c'est long !!! Par contre j'ai essayé une b17 impérial et je suis revenu à une b17 normale car la découpe me blessait, comme quoi ... Voilà, j'espère que ma réponse te rendra service (un peu) pour affiner ta position. Cordialement.

Pat.


Bof, moi ça passe ou ça casse ............

Topic author
furet12330
Membre
Membre
Messages : 44
Inscription : lun. 18 mars 2019 19:31
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par furet12330 »

Si ton cadre est à ta taille, cela peut poser problème car tu te retrouverais " trop court " à cause de cette potence très (trop) relevée.
C'est vrai que je me sens un peu recroqueviller. Tout à l'heure j'ai reculer un peu la selle, mais j'ai toujours les omoplates ressortent toujours.
Combien mesures-tu et quelle est la taille de ton cadre ?
Je mesure 1m75 et j'ai un cadre de taille M. Je suis à la limite entre M et L. Le vendeur m'a conseillé de prendre la taille M.

Pour la brooks imperial, je regrette un peu car finalement j'ai pas mal de pression sur le périnée. J'ai l'impression que le trou de la selle n'est pas assez large et ça provoque finalement un point de pression sur les bords. finalement, en voulant faire (trop) bien, ça peu avoir l'effet inverse.

Si je comprends bien, il faudrait que je test avec une potence plus longue (80 - 100 mm) et avec un angle moins relevé ?


Avatar de l’utilisateur

emilpoe
Membre hyperactif
Membre hyperactif
Messages : 673
Inscription : ven. 15 juin 2018 19:43
Localisation : Savoie
Âge : 52
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par emilpoe »

Salut,

Avant de tout dérégler notes tous les réglages actuels (hauteur, inclinaison, etc...).
Si la selle te fait mal c'est qu'elle est sans doute mal réglée. Reprends les réglage de ta précédente et reporte les (éloignement par rapport au guidon, hauteur et inclinaison).
Ton guidon/potence me semble très (trop) relevé, il est quasiment à hauteur de la selle... C'est bien pour un vélo de ville mais pour faire de la route il vaudrait mieux qu'il soit un peu plus bas (moins de poids sur la selle et position plus allongée).
Pour les genoux je dirais un mauvais placement des cales de tes chaussure (?).


L'horizon est inépuisable...
Avatar de l’utilisateur

Singerse
Membre
Membre
Messages : 77
Inscription : lun. 31 déc. 2018 19:25
Localisation : Béziers nord
Âge : 61
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par Singerse »

Je pense, comme toi, qu'il faudrait essayer avec une potence de 100 mm avec un angle de 6 ou 7 ° et la placer dans le sens le plus relevé. Par contre, ça va baisser la hauteur de ton cintre et il va falloir t'habituer à cette nouvelle position. A ++++++++++

Pat.


Bof, moi ça passe ou ça casse ............

Topic author
furet12330
Membre
Membre
Messages : 44
Inscription : lun. 18 mars 2019 19:31
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par furet12330 »

ok c'est noté, merci pour vos conseils, je vais donc aviser pour ce réglage de potence.
Je vous tiens au courant


Avatar de l’utilisateur

Singerse
Membre
Membre
Messages : 77
Inscription : lun. 31 déc. 2018 19:25
Localisation : Béziers nord
Âge : 61
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par Singerse »

Pardon de te contredire emilpoe, mais si il a des douleurs ça n'est peut-être pas la peine de noter ses réglages actuels qui ne doivent pas être très bons. Pour les cales, 100 % d'accord avec toi.


Bof, moi ça passe ou ça casse ............
Avatar de l’utilisateur

emilpoe
Membre hyperactif
Membre hyperactif
Messages : 673
Inscription : ven. 15 juin 2018 19:43
Localisation : Savoie
Âge : 52
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par emilpoe »

furet12330 a écrit : dim. 26 mai 2019 17:53...
Avez-vous d'autres modèles pour le trekking longue distance à conseiller ?
...
Brooks Cambium, latex naturel, pas besoin de rodage ;)


L'horizon est inépuisable...
Avatar de l’utilisateur

emilpoe
Membre hyperactif
Membre hyperactif
Messages : 673
Inscription : ven. 15 juin 2018 19:43
Localisation : Savoie
Âge : 52
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par emilpoe »

Singerse a écrit : dim. 26 mai 2019 19:14 Pardon de te contredire emilpoe, mais si il a des douleurs ça n'est peut-être pas la peine de noter ses réglages actuels qui ne doivent pas être très bons.
...
Oui, ils ne sont pas bons, c'est juste pour de ne pas les remettre par erreur ;)


L'horizon est inépuisable...

Topic author
furet12330
Membre
Membre
Messages : 44
Inscription : lun. 18 mars 2019 19:31
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par furet12330 »

emilpoe a écrit : dim. 26 mai 2019 19:16
furet12330 a écrit : dim. 26 mai 2019 17:53...
Avez-vous d'autres modèles pour le trekking longue distance à conseiller ?
...
Brooks Cambium, latex naturel, pas besoin de rodage ;)
Merci emilpoe. Je vais jeter un œil de ce coté là aussi :)


Avatar de l’utilisateur

Hristo
Vétéran
Vétéran
Messages : 2011
Inscription : sam. 19 mai 2012 01:13
Localisation : Pau
Âge : 44
Contact :
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par Hristo »

Tu as trois appuis sur un vélo : pieds, mais et fesses.

Ta potence est à mon sens un poil courte et trop relevée. Tes douleurs aux fesses, peut-être que ta position est pas adaptée et tu es trop en appui sur les fesses. Je trouve ta tige de selle très relevée en rapport au cintre qui est pourtant relevé du fait de la potence inclinée (rarement une bonne option ces potences inclinées). Pour les genoux, si tu es trop court et trop bas les genoux pivotent certainement. Difficile de te conseiller. Demande à ce que l'on te photographie en position de pédalage.

Il est primordial de bien se positionner à vélo.


La paresse est un luxe abordable
Avatar de l’utilisateur

AngstromCyclo
Vétéran
Vétéran
Messages : 2838
Inscription : lun. 22 août 2016 17:04
Localisation : Proche Montpellier Ouest
Âge : 56
Contact :
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par AngstromCyclo »

Compte tenu du nombre de problèmes à résoudre, je pense qu'il faut essayer de les traiter un par un.
1) je commencerais par mettre des pédales plates pour que la position des pieds sur les pédales tombe naturellement et élimine ce facteur d'interférence pour les autres sujets. Le réglage des cales pourra se faire lorsque le reste sera réglé.

2) je reviendrais sur une selle connue qui ne fait pas mal pour éviter que le problème de la découpe n'interfère avec le problème de l'assise et de la position (réglage).

3) Je ferais plusieurs essais de réglages de hauteur de selle. En ce qui me concerne, je suis très sensible à cela. Si je le place selon les "règles" de calcul données de-ci de-là sur le net, en général, elle est trop haute et j'ai mal au périnée. La raison: lorsqu'on appuie sur les pédales, on soulage l'appui sur la selle (poids sur les pieds au lieu de poids sur la selle) mais ce transfert ne se fait pas avec la même efficacité si celle-ci est trop haute. Donc pour moi, le meilleur réglage de hauteur de selle est celui qui est le plus haut mais qui ne fait pas mal au périnée. Il faut tâtonner. Peut-être qu'avec un tel réglage, les puristes pourraient dire (avec raison) que mon potentiel de puissance de pédalage est un peu amputé, mais je suis cyclotouriste et le confort prime sur l'efficacité, en ce qui me concerne.

4) Je suis d'accord que la potence probablement est probablement trop courte et donc qu'elle fasse peser trop sur le fessier et pas assez sur le guidon. Par contre, je ne suggère pas comme emilpoe de la placer en dessous de la selle. La position en dessous de la selle fait gagner en aérodynamisme et elle est adaptée à ceux qui roulent pas mal et aux jeunes (plus souples :vieux ). La position plongeante a un impact direct sur les douleurs aux cervicales pour ceux qui ne sont pas souples et pas habitués. Perso, je règle toujours mes potences et selles au même niveau et ça ne me fait pas mal. Pour moi, un réglage plus bas de la potence doit être un choix de préférence mais pas pour éviter des douleurs. J'essaierais même de la régler juste peu au dessus du niveau de la selle, car l'avancement du cintre devrait suffire a mieux répartir le poids entre l'avant (cintre) et l'arrière (selle) donc soulager le fessier (et réduire l'impact de la selle ajourée).

5) régler le recul de selle en fonction de la potence (et de sa longueur). Le bon recul se trouve par tâtonnement. Si je dois "pousser" mon postérieur vers l'arrière pour qu'il repose bien sur la selle, c'est qu'elle est trop en arrière.

6) régler les cales.

Pour tous ces réglages empiriques, je procède par modifications d'environ 5 mm à la fois, pas plus.

Je pense que compte tenu de ce que tu nous dis, il pourrait être utile que tu ailles essayer de trouver ta meilleure position chez un spécialiste qui pourrait te permettre de "rouler" sur un vélo d'exercice en permettant plein de réglages facilement jusqu'à ce que tu trouves celui qui te convient, puis tu pourrais faire tes emplettes de potence une fois ces réglages satisfaisants trouvés.

Sinon, les sites de vente en ligne ont une politique de retours assez souples et que tu en commandes 2 ou 3 potences de longueurs différentes; si tu montes les potences en faisant bien gaffe à ne pas les abîmer, tu pourrais renvoyer celles qui ne conviennent pas. Il faut juste faire attention à choisir le même modèle (marque) car la hauteur de la partie de la potence qui se fixe au pivot de fourche peut varier et ça ne sera pas facile de jongler avec les entretoises si ces hauteurs sont différentes.

Bonne chance car c'est pénible d'avoir ces douleurs sur un nouveau vélo.
Dernière modification par AngstromCyclo le lun. 27 mai 2019 13:10, modifié 1 fois.


A+

Angstrom

"Un cyclotouriste n’a pas de palmarès, il n’a que des souvenirs… » Jean Taboureau

Mon blog : Mon Expérience Vélo

RoueLibre
Membre hyperactif
Membre hyperactif
Messages : 946
Inscription : mar. 1 avr. 2014 22:44
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par RoueLibre »

Bjr Furet12330, avant de modifier tes réglages actuels ce qui serait bien c'est que tu puisses rouler une paire d'heure en compagnie d'un cyclotouriste qui pourrait t'observer et ce sur des profils différents (plat, montée, danseuse,...). Une personne bien posée sur son vélo -mais qui a pas mal de pratique- peut au premier coup d'oeil trouver le ou les détails qui clochent. Si tu repasses en Rhône-Alpes fais moi un petit signe par MP je regarderai pour t'accompagner sur une cinquantaine de kilomètres.
Après le magasin ou tu as acheté ton vélo peut -et doit- aussi t'aider à trouver ton réglage en te conseillant et ce sans chercher à te revendre un ensemble de composants correspondant à un 2ème vélo!
Par rapport à la remarque de Hristo de faire passer une photo regarde si sur le bon-corner tu ne peux pas trouver un home-trainer d'occase basique à rouleaux (ça doit partir à 15€ pour les modèles des années 1980) car avec une photo de profil du pilote+machine on t'en dira déjà pas mal. Cela sera moins bien que ce que te suggérait AngströmCyclo car tu ne sera pas "en force" mais il sera déjà possible d'y voir assez clairR
Bien à toi.
roueLibre


Avatar de l’utilisateur

emilpoe
Membre hyperactif
Membre hyperactif
Messages : 673
Inscription : ven. 15 juin 2018 19:43
Localisation : Savoie
Âge : 52
Status : Hors-ligne

Re: douleurs aux trapèzes, aux genoux et aux fesses

Message par emilpoe »

Salut,
furet12330 a écrit : dim. 26 mai 2019 17:53 ...Ma compagne a pu observer ma position et elle ma dit que mes omoplates avaient tendance à ressortir vers l'arrière.
...
Bien évidement tu ne roules pas les bras tendus ? Il faut les garder souples, ils ne doivent pas "transmettre" les vibrations de la route à tes épaules.
AngstromCyclo a écrit : lun. 27 mai 2019 10:02 ... La position en dessous de la selle fait gagner en aérodynamisme et elle est adaptée à ceux qui roulent pas mal et aux jeunes (plus souples ). La position plongeante a un impact direct sur les douleurs aux cervicales pour ceux qui ne sont pas souples et pas habitués.
...
Pas d'accord (mais bon). Vincent tu dois avoir des bras courts ;)


L'horizon est inépuisable...
Répondre