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musculation jambes

Publié : ven. 29 mars 2019 10:51
par Manouche
bonjour,
J'ai besoin de me muscler.
Le vélo ne suffit pas.
D'après mon médecin, il faut que je consomme des protéines, que je prenne de la vitamine D, ("déficit criant"), d'après le médecin-nutritioniste je dois ingérer des préparations anti-inflammatoires, d'après le chirurgien, je peux faire du vélo, marcher un peu mais pas trop car la douleur sera trop importante, d'après l'angiologue, le vélo ne résout pas le problème, il faut que je marche, d'après le kiné, que je sois patiente ...
Des exercices à me proposer pour cuisses et jambes, pour compléter le vélo et la petite marche et faire que je puisse augmenter le temps de pédalage ? avec les précautions à prendre, les mauvaises positions à éviter.
La consolidation n'est pas complète mais le chirurgien dit que c'est solide (grâce au matériel posé).
Merci
Manouche

Re: musculation jambes

Publié : ven. 29 mars 2019 11:43
par emilpoe
Salut,
Manouche a écrit :
ven. 29 mars 2019 10:51
...
D'après mon médecin, il faut que je consomme des protéines, que je prenne de la vitamine D, ("déficit criant"), d'après le médecin-nutritioniste je dois ingérer des préparations anti-inflammatoires, d'après le chirurgien, je peux faire du vélo, marcher un peu mais pas trop car la douleur sera trop importante, d'après l'angiologue, le vélo ne résout pas le problème, il faut que je marche, d'après le kiné, que je sois patiente ...
...
Et d'après toi ?
Le vélo et bon moyen. Commences doucement en "tournant les jambes" sans forcer puis petit à petit ça va revenir ;)
Sinon y'a les escaliers pour remuscler :D

Re: musculation jambes

Publié : ven. 29 mars 2019 20:57
par Beuzeville 130
Pour faire travailler les jambes sans qu'elles soient en appui... c'est la natation.
Conditions :
Ne pas être aquaphobe
Être capable de s'allonger dans l'eau sur le ventre ou sur le dos...

Nager bien le crawl n'est pas obligatoire... il suffit de privilégier uniquement le travail des jambes avec ou sans palmes...

Comme ici...

L'exercice avec planche sur le dos pourrait t’intéresser...


Un site remarquable pour les nageurs débutants : natationpourtous
https://www.natationpourtous.com/forum-natation/

Re: musculation jambes

Publié : dim. 31 mars 2019 10:23
par velosiped
Manouche a écrit :
ven. 29 mars 2019 10:51
Des exercices à me proposer pour cuisses et jambes, pour compléter le vélo et la petite marche et faire que je puisse augmenter le temps de pédalage ? avec les précautions à prendre, les mauvaises positions à éviter.
je n'ai pas de conseils précis car je n'ai jamais eu qu'une fois un accident touchant une cheville et ça s'était rétabli rapidement (j'étais jeune à l'époque, ça aide...). Mais pour mon épaule, j'ai très bien senti l'intérêt des séances de balnéothérapie. Ca permet de muscler et d'assouplir très progressivement, sans risque de faire de faux-mouvements brutaux, y compris dans des positions qu'on a du mal à prendre dans l'air. Pendant ma longue série de séances pour mon épaule, j'ai pu voir des patients qui venaient pour leur dos ou pour leurs jambes. Avant des séances d'entraînement en piscine, je suggererais de parler de balnéothérapie à votre médecin traitant : un kiné expérimenté pourra vous guider utilement dans le choix des mouvements à faire.

Re: musculation jambes

Publié : lun. 1 avr. 2019 14:23
par Manouche
on m'a proposé aussi la marche dans l'eau à la plage !
ça aurait 2 avantages : marche en appui variable (suivant profondeur) et eau froide pour stimuler la circulation.
Je réfléchis.
Manouche

Re: musculation jambes

Publié : lun. 1 avr. 2019 19:36
par Beuzeville 130
C'est vrai... marcher dans l'eau salée ne peut pas faire de mal...

Le longe côte... une activité en bordure de mer en plein développement.


Re: musculation jambes

Publié : mer. 3 avr. 2019 06:52
par claude19
Le "longe côte" ça n'a rien de nouveau , je le faisait déjà dans les années 70 ...😂😂 , Je n'aime pas nager et c'est pour moi une excellente alternative. Maintenant que je suis en Corrèze c'est un peu plus difficile...lol

Re: musculation jambes

Publié : mer. 3 avr. 2019 08:51
par Manouche
claude19 a écrit :
mer. 3 avr. 2019 06:52
Le "longe côte" ça n'a rien de nouveau , je le faisait déjà dans les années 70 ...😂😂 ,
oui, mais a l'air d'être aussi un effet de mode aujourd'hui.
Manouche

Re: musculation jambes

Publié : mer. 3 avr. 2019 12:33
par Beuzeville 130
claude19 a écrit :
mer. 3 avr. 2019 06:52
Le "longe côte" ça n'a rien de nouveau , je le faisait déjà dans les années 70 ...😂😂 , Je n'aime pas nager et c'est pour moi une excellente alternative. Maintenant que je suis en Corrèze c'est un peu plus difficile...lol
Je n'ai pas dit que le longe côte était nouveau... j'ai dit qu'il était en plein développement... :D
Ici au Havre, il y a des assos qui fonctionnent toute l'année... depuis presque 10 ans. Loin donc de l'effet de mode...

Re: musculation jambes

Publié : jeu. 4 avr. 2019 09:46
par albina
Un site remarquable pour les nageurs débutants : natationpourtous
Merci Michel pour ce lien :bien
J'y suis allé voir et resté scotché un sacré moment...
Charles

Re: musculation jambes

Publié : jeu. 4 avr. 2019 11:29
par Beuzeville 130
Oui Charles ! je viens de voir ton arrivée !
Tu verras que selon son niveau et selon sa pratique on peut y puiser plein d'infos...

Avec mon épouse on va participer à notre premier atelier... le 14 avril.

https://www.natationpourtous.com/stages ... niques.php

Sur NPT, je suis portocéan et non Beuzeville 130...

Au plaisir de se lire et peut-être de se voir...

Michel