musculation jambes

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Manouche
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musculation jambes

Message par Manouche »

bonjour,
J'ai besoin de me muscler.
Le vélo ne suffit pas.
D'après mon médecin, il faut que je consomme des protéines, que je prenne de la vitamine D, ("déficit criant"), d'après le médecin-nutritioniste je dois ingérer des préparations anti-inflammatoires, d'après le chirurgien, je peux faire du vélo, marcher un peu mais pas trop car la douleur sera trop importante, d'après l'angiologue, le vélo ne résout pas le problème, il faut que je marche, d'après le kiné, que je sois patiente ...
Des exercices à me proposer pour cuisses et jambes, pour compléter le vélo et la petite marche et faire que je puisse augmenter le temps de pédalage ? avec les précautions à prendre, les mauvaises positions à éviter.
La consolidation n'est pas complète mais le chirurgien dit que c'est solide (grâce au matériel posé).
Merci
Manouche


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emilpoe
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Re: musculation jambes

Message par emilpoe »

Salut,
Manouche a écrit : ven. 29 mars 2019 10:51 ...
D'après mon médecin, il faut que je consomme des protéines, que je prenne de la vitamine D, ("déficit criant"), d'après le médecin-nutritioniste je dois ingérer des préparations anti-inflammatoires, d'après le chirurgien, je peux faire du vélo, marcher un peu mais pas trop car la douleur sera trop importante, d'après l'angiologue, le vélo ne résout pas le problème, il faut que je marche, d'après le kiné, que je sois patiente ...
...
Et d'après toi ?
Le vélo et bon moyen. Commences doucement en "tournant les jambes" sans forcer puis petit à petit ça va revenir ;)
Sinon y'a les escaliers pour remuscler :D


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Beuzeville 130
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Re: musculation jambes

Message par Beuzeville 130 »

Pour faire travailler les jambes sans qu'elles soient en appui... c'est la natation.
Conditions :
Ne pas être aquaphobe
Être capable de s'allonger dans l'eau sur le ventre ou sur le dos...

Nager bien le crawl n'est pas obligatoire... il suffit de privilégier uniquement le travail des jambes avec ou sans palmes...

Comme ici...

L'exercice avec planche sur le dos pourrait t’intéresser...


Un site remarquable pour les nageurs débutants : natationpourtous
https://www.natationpourtous.com/forum-natation/


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velosiped
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Re: musculation jambes

Message par velosiped »

Manouche a écrit : ven. 29 mars 2019 10:51 Des exercices à me proposer pour cuisses et jambes, pour compléter le vélo et la petite marche et faire que je puisse augmenter le temps de pédalage ? avec les précautions à prendre, les mauvaises positions à éviter.
je n'ai pas de conseils précis car je n'ai jamais eu qu'une fois un accident touchant une cheville et ça s'était rétabli rapidement (j'étais jeune à l'époque, ça aide...). Mais pour mon épaule, j'ai très bien senti l'intérêt des séances de balnéothérapie. Ca permet de muscler et d'assouplir très progressivement, sans risque de faire de faux-mouvements brutaux, y compris dans des positions qu'on a du mal à prendre dans l'air. Pendant ma longue série de séances pour mon épaule, j'ai pu voir des patients qui venaient pour leur dos ou pour leurs jambes. Avant des séances d'entraînement en piscine, je suggererais de parler de balnéothérapie à votre médecin traitant : un kiné expérimenté pourra vous guider utilement dans le choix des mouvements à faire.


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Manouche
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Re: musculation jambes

Message par Manouche »

on m'a proposé aussi la marche dans l'eau à la plage !
ça aurait 2 avantages : marche en appui variable (suivant profondeur) et eau froide pour stimuler la circulation.
Je réfléchis.
Manouche


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Re: musculation jambes

Message par Beuzeville 130 »

C'est vrai... marcher dans l'eau salée ne peut pas faire de mal...

Le longe côte... une activité en bordure de mer en plein développement.



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claude19
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Re: musculation jambes

Message par claude19 »

Le "longe côte" ça n'a rien de nouveau , je le faisait déjà dans les années 70 ...😂😂 , Je n'aime pas nager et c'est pour moi une excellente alternative. Maintenant que je suis en Corrèze c'est un peu plus difficile...lol


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Manouche
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Re: musculation jambes

Message par Manouche »

claude19 a écrit : mer. 3 avr. 2019 06:52 Le "longe côte" ça n'a rien de nouveau , je le faisait déjà dans les années 70 ...😂😂 ,
oui, mais a l'air d'être aussi un effet de mode aujourd'hui.
Manouche


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Beuzeville 130
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Re: musculation jambes

Message par Beuzeville 130 »

claude19 a écrit : mer. 3 avr. 2019 06:52 Le "longe côte" ça n'a rien de nouveau , je le faisait déjà dans les années 70 ...😂😂 , Je n'aime pas nager et c'est pour moi une excellente alternative. Maintenant que je suis en Corrèze c'est un peu plus difficile...lol
Je n'ai pas dit que le longe côte était nouveau... j'ai dit qu'il était en plein développement... :D
Ici au Havre, il y a des assos qui fonctionnent toute l'année... depuis presque 10 ans. Loin donc de l'effet de mode...


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albina
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Re: musculation jambes

Message par albina »

Un site remarquable pour les nageurs débutants : natationpourtous
Merci Michel pour ce lien :bien
J'y suis allé voir et resté scotché un sacré moment...
Charles


Tout ce qu'on fait, mérite d'être bien fait
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Beuzeville 130
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Re: musculation jambes

Message par Beuzeville 130 »

Oui Charles ! je viens de voir ton arrivée !
Tu verras que selon son niveau et selon sa pratique on peut y puiser plein d'infos...

Avec mon épouse on va participer à notre premier atelier... le 14 avril.

https://www.natationpourtous.com/stages ... niques.php

Sur NPT, je suis portocéan et non Beuzeville 130...

Au plaisir de se lire et peut-être de se voir...

Michel



MrDelaFaverge
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Re: musculation jambes

Message par MrDelaFaverge »

Pour ma part , je monte systématiquement les escaliers deux par deux :
http://cbandiera.free.fr/gym/gym-fiche.php?n=69
et évite l'ascenseur et les escalators lorsque ma compagne du moment me traine dans les magasins de ville

très bon pour les quadriceps
HC confirmera ou infirmera


claudio


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Manouche
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Re: musculation jambes

Message par Manouche »

MrDelaFaverge a écrit : dim. 3 janv. 2021 10:07 Pour ma part , je monte systématiquement les escaliers deux par deux :
Je fais cela ces jours-ci. J'ai deux étages, ça aide.
Pour sortir, il fait vraiment trop froid : températures négatives, un vent à décorner le vélo, ciel gris, et même des nuages qui lâchent quelques malheureux flocons.
Mébon, je n'aime pas la gym. C'est ennuyant, plate ...
Mais je veux être en forme quand je remonterai sur le vélo.
J'ai regardé d'autres fiches. mais je ne suis pas sûre que toutes soient bonnes pour mon cas (surtout pour mon lumbago chronique) et j'ai un peu peur des sauts avec mes ferrailles dans chaque jambe.
Manouche


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Re: musculation jambes

Message par MrDelaFaverge »

bravo
chacun adapte ses exercices selon ses envies ses possibilités , peut être à confirmer avec un kiné


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Pedrodelaluna
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Re: musculation jambes

Message par Pedrodelaluna »

Les anti-inflammatoires, plus ou moins puissants et sur prescription ou non, il faut pas en abuser, et surtout éviter autant que possible d'en prendre régulièrement.

Avec un déficit musculaire également, je plussoie les protéines (sans exagérer) et les vitamines D, mais également un apport adapté en zinc/cuivre (et Sélénium, plus particulièrement pour les hommes). En fonction de l'organisme de chacun, les autres vitamines/minéraux, sous pilules ou sous les 5-7 fruits de son alimentation de bases sont également utiles, mais chacun à un équilibre physiologique différent. Les besoins sont très différents pour chacun. Pour ma part, je suis donc sous déficit chronique de vit.D (le déficit est quasi à caractère européen pour les normes de l’industrie pharmaceutique, qui s'est trouvée dans la productionde vit.D une manne à fric, mais là c'est une forte carence) et Magnésium...

Il existe également le Q10 qui répond à certains besoins, chez certaines personnes, et qui dispose de certains effets prouvés, même si seulement légers.

Pour les vitamines: à voir sur ARTE jusqu'au 20 maximum:
https://www.arte.tv/fr/videos/072495-00 ... t-verites/

Côté musculation, un déficit d'oxygénation et d'apport énergétique handicape le travail en puissance pour ma part, mais je dois absolument travailler les jambes également. Monter les escaliers, 2par2 quand on sait ce qui n'est pas toujours le cas, oui, mais attention à ne pas prendre un angle trop important pour la tension dans le genou..., car ce n'est pas bon de mettre trop de puissance avec un angle trop orthogonal. La mécanique explique très simplement pourquoi il ne faut pas en abuser.

A côté de cela, certains exercices de tous les jours, plus ou moins amusant de Yoga (appli DownDog que j'ai utilisé gratuitement pendant un temps), ou purement de musculation avec des exercices réguliers sur la semaines, et varier en puissance ou en endurance. La trottinette est pour moi un apport, si qu'on la pratique de manière +-sportive. (cf. mon post à ce sujet. viewtopic.php?f=17&t=6775&p=57433&hilit=crussis#p57433) Je pratique dès lors un peu de Musculation Urbaine, au gré des promenades du chien, et en fonction des opportunités de bancs, arceaux à vélos, murets, ... que je trouve. J'en suis très loin des adeptes réels aux pratiques de musculation, mais j'essaye comme faire ce peut.

https://www.irbms.com/street-workout-no ... sculation/

Après chaque effort de +1heure, il convient endéans les 20min/1heure, de prendre des protéines, + un peu de glucides pour le besoin énergétique d'assimilation.

Attention à ne pas prendre de tofu et autres sojas (toujours bio ceux là! sinon gare au produits phyto-agro), plus de 2-3 fois par semaines, voir moins pour les femmes, à cause des phyto-hormones...


La vie, c'est comme la bicyclette.

Il faut avancer pour ne pas tomber.
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