Remise en état

[yves845]

Depuis 4 ans je travaille dans mon bureau avec des horaires de fou. J'ai rarement le temps de manger et aller pisser c'est un exploit.
Ma seule "activité physique" c'est d'aller chercher le client dans la salle d'attente et le raccompagner à la porte. Ca fait 3000 pas par jours.
Le soir je suis crevé et le wek-end je récupère. J'ai pris 15 - 20 kg.
Avant ça, je faisais de l'intérim à l’hôpital et j'y allais à vélo chargé pour le camping. J'ai sillonné la France des hôpitaux psychiatriques les plus improbables !

Dans moins d'un an et demie je prends ma retraite, à 67 ans.
Ca me laisse peu de temps pour me remettre en forme. Les allers retours au boulot c'est seulement 2x10 km mais avec 600 m de dénivelé, avec une cote de 5 km bien raide.
Je commence à agrandir mes week-end du jeudi aprèm au dimanche soir.
Ici il n'y a pas de trajets plats. je fais donc des AR maison boulot avec mon vélo de rando : pas fun ! Un peu de marche et de la nage en rivière.
Le club de muscu le plus proche est à 40 minutes en bagnole et j'éprouve une réelle culpabilité à consommer du pétrole pour ça.
Si j'achète la moindre haltère je vais subir les sarcasmes de madame.

Est-ce que vous avez des conseils ?
merci !

[AngstromCyclo]

Est-ce que vous avez des conseils ?
merci !

Conseil pour faire quoi?
Quel est l'objectif que tu souhaites atteindre?

[Ouroz]

Faire du sport le matin, à jeun pour puiser dans les graisses , minimum 30 à 40 minutes.

[Cyclonau]

1. Essayer de faire ses transports à vélo pour le cardio
2. S’imposer une routine de gym/renforcement musculaire (pompe, se fixer un objectif style 5-30 pompes, plusieurs séries etc, souplesse, dips sur 2 chaises…)
3. Pourquoi pas des petits haltères, poignées de pompe, ou bien élastique
En tout cas, il est important d’allier cardio et renforcement musculaire pour éviter la sarcopenie
Bien à vous