VélAuSec ou l'entrainement avec...

[JessicaB]

Ça se voit que Sophie est partie, j'ai eu le temps de rédiger mon nouveau CR d'entrainement

Alors voilà, c'est ici que ça se passe : https://jessavelo.over-blog.com/2023/02 ... -meme.html

[JessicaB]

Nouvelle séance de moulinage, les beaux jours vont me permettre de me balader, ce sera sympa.

[JessicaB]

An Eurvezh encore

Trop contente de moi je suis

https://jessavelo.over-blog.com/2023/02 ... rvezh.html

[JessicaB]

Des nouvelles, 7 jours sans pédaler, mais si vous voulez en savoir plus c'est par

ici : https://jessavelo.over-blog.com/2023/02 ... nevez.html

[JessicaB]

Aujourd'hui 5'' !

C'est toujours ça de pris

Petit récit de l'entrainement du jour :
https://jessavelo.over-blog.com/2023/02 ... ondes.html

[JessicaB]

Entrainement du jour,

Moins long plus fort

https://jessavelo.over-blog.com/2023/02 ... -fort.html

[JessicaB]

Bonjour tout le monde,

Je continue, je persiste et je signe.

4 minutes interminables, c'est fou c'que c'est long parfois 4 minutes !

C'est ici :
https://jessavelo.over-blog.com/2023/03 ... ables.html

[JessicaB]

Flagada je suis après mon entrainement,pfffiou c'est dur

C'est par ici les amiEs
https://jessavelo.over-blog.com/2023/03 ... ounes.html

[Josette]

Bravo, belle constance ; et moi je dis belle condition physique
car 800 Kcal en 1 heure, c'est une effort assez conséquent (environ 200 watts)
pour ma part je considère avé mon bidule, que sur la Bici je dépense environ 400 Kcal /h en moyenne
et dans les cols : 600 Kcal / h, mais sur 1 col , pas deux mais voilà comme disait un chanteur (ma pauvre Cécile j'ai 70 ans ..)

mais attention à la lassitude inévitable surtout sur un fixe
a mon humble avis, il faut varier les entrainements
en temps et en intensité
tes 110 pulse mn semblent un effort d'endurance active, c'est bien, bonne cadence
on peut toutes les 5 mn accélérer un peu sur 15 sec par exemple , histoire d'habituer le corps à monter les bosses ..

monter progressivement oui, mais par paliers avec des retour en arrière certains jours
par exempte 1 h ce jour , 30 mn demain 1h 05 après demain 30 mn ensuite .. mais 1 h sur un fixe c'est déjà, très (trop) long .. et a bit boring
ou mieux rien du tout certains jours : ou bien un peu de marche à pied , ou autre
et attention ; en roulent à l'intérieur, on transpire plus .. et perd plus de minéraux , donc bien s'hydrater comme disait mon coach
et pas avé du houblon ! de l'eau ou du thé par exemple

en roulant tous les jours on se lasse risque la fatigue et de blessure comme claudio avé sa belle tendinite
c'est du moins ce que m’ont appris mes entraineurs au cours de ma brillante carrière de couraillon

[JessicaB]

Bravo, belle constance ; et moi je dis belle condition physique
car 800 Kcal en 1 heure, c'est une effort assez conséquent (environ 200 watts)
pour ma part je considère avé mon bidule, que sur la Bici je dépense environ 400 Kcal /h en moyenne
et dans les cols : 600 Kcal / h, mais sur 1 col , pas deux mais voilà comme disait un chanteur (ma pauvre Cécile j'ai 70 ans ..)

Merci à toi,
c'est gentil ce que tu dis quand à ma "condition physique" mais non non elle n'est vraiment pas bonne
En effet, les infos données par mon vélo d'appartement sont, hormis la durée (et à partir d'aujourd'hui "VélAuSec 24" les pulsations cardiaques), sont tout à fait Fantaisistes !
Donc elles sont à prendre avec "beaucoup de pincettes" mais elles me servent surtout de "Points de Repères" quand à ma forme justement.

mais attention à la lassitude inévitable surtout sur un fixe
a mon humble avis, il faut varier les entrainements
en temps et en intensité
tes 110 pulse mn semblent un effort d'endurance active, c'est bien, bonne cadence
on peut toutes les 5 mn accélérer un peu sur 15 sec par exemple , histoire d'habituer le corps à monter les bosses ..

Bah aujourd'hui (VélAuSec 24) j'ai fait comme tu dis, j'ai fait 20'' à fond puis j'ai repédalé normalement

monter progressivement oui, mais par paliers avec des retour en arrière certains jours
par exempte 1 h ce jour , 30 mn demain 1h 05 après demain 30 mn ensuite .. mais 1 h sur un fixe c'est déjà, très (trop) long .. et a bit boring
ou mieux rien du tout certains jours : ou bien un peu de marche à pied , ou autre
et attention ; en roulent à l'intérieur, on transpire plus .. et perd plus de minéraux , donc bien s'hydrater comme disait mon coach
et pas avé du houblon ! de l'eau ou du thé par exemple

Par contre j'arrive à tenir 1 heure probablement parce que je ne me met pas dans le rouge, ni même dans l'orange, je reste toujours dans le vert au pire je passe au jaune mais pas plus.
Je ne m'ennuie pas trop puisque j'utilise ma tablette pour regarder des vidéos pendant mes entrainements ça fait passer le temps et puis comme c'est des documentaires, je m’instruit ^^

Je ne peux marcher plus de quelques hectomètres les bons jours, c'est d'ailleurs pour ça que je suis revenue au vélo.

C'est vrai que je suis "en intérieur" mais comme je suis dans le garage la température est à peine supérieure à celle à l'extérieur, donc actuellement elle est toujours inférieure à 10°C, le plus souvent vers 6 ou 7°C, ça limite nettement la surchauffe de la bestiole même si bien entendu ça ne l'empêche pas

en roulant tous les jours on se lasse risque la fatigue et de blessure comme claudio avé sa belle tendinite
c'est du moins ce que m’ont appris mes entraineurs au cours de ma brillante carrière de couraillon

Tu as raison il faut que je fasse attention
Mais...
Comme je reste 99% du temps dans "ma zone verte" il est peu probable que je me fasse du mal

[JessicaB]

Coucou les AmiEs

Hier petit entrainement car pas beaucoup de temps :
https://jessavelo.over-blog.com/2023/03 ... temps.html

Et aujourd'hui entrainement de durée normale que vous pouvez suivre là :
https://jessavelo.over-blog.com/2023/03 ... autre.html

Important dans ce dernier compte rendu, j'ai mis des infos importantes.

[vaber]

Mais avec le peu de forme que j'ai en ce moment cet espoir est un peu lointain, ça ira mieux quand je serais plus en forme et que je pourrais à nouveau pédaler à 24 voir 25 km/h.

Tu sait on peu faire de très belles et bonnes balades en roulant à 15km/h et sur une heure on aura parcouru infiniment plus de distance qu'à pieds C'est ça le miracle de la pédalie !

[JessicaB]

Mais avec le peu de forme que j'ai en ce moment cet espoir est un peu lointain, ça ira mieux quand je serais plus en forme et que je pourrais à nouveau pédaler à 24 voir 25 km/h.

Tu sait on peu faire de très belles et bonnes balades en roulant à 15km/h et sur une heure on aura parcouru infiniment plus de distance qu'à pieds C'est ça le miracle de la pédalie !

Tu as tout à fait raison, d'ailleurs pour mes futures balades je mise sur une vitesse "réelle" moyenne de 13 à 15 km/h comme quoi je suis au niveau de ce que tu dis

Mais tu sais les vitesses que je donne sur mes entrainements avec mon vélo d'appartement, c'est complètement théorique et fantaisiste, c'est ce qui est marqué sur l'écran LCD mais comme je l'ai dit dans mon dernier post "VélAuSec 24", les indications du vélo n'ont absolument aucune "réalité" si ce n'est de s'afficher sur le LCD. Elles ne me servent que de point de repère.

[Beuzeville 130]

Tu persistes et signes... Bravo à toi Jessica...

Mais attention de ne pas tomber dans l'excès. Tu ne pourras pas rester aux "taquets" en permanence. Surtout que ton sommeil semble compliqué.
Arrêter deux ou trois jours ne te fera pas régresser. Au contraire, ces pauses volontaires te redonneront envie.
Si cela est possible, essaie de passer par moments au vélo plein air...
Et sans compteur sans portable...
Pars sur une boucle plate de 10 à 12 km. Refais là plusieurs fois. C'est ton "ressenti" qui sera ton compteur.
Bon courage

[JessicaB]

Oui oui je persiste

Merci

Je vais y penser à une pause, faut que je m'y prépare

Pour le moment j'ai pas envie de passer au plein air le temps est trop mauvais

Et puis surtout par ici le plat : ça n'existe pas ! c'est pas possible malheureusement, partout y'a des ce que est pour moi des "coup de cul", courts mais suffisamment intenses pour me mettre à plat

En attendant je continues ça me permettra de mieux gérer les dénivelés environnants